¿CÓMO RECONOCER LAS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS?
Para trabajar en nuestra salud mental necesitamos ampliar nuestro léxico emocional y así crecer en autoconocimiento.
Te reto a que nombres 10 sentimientos sin leer ninguno. ¿Lo lograste con facilidad? Creo que no te fue tan sencillo, pero por ese motivo te dejo está estrategia a continuación. Y si sí lo lograste, te felicito y te motivo a seguir creciendo en tu salud emocional, aplicando esta estrategia.
Pasos para reconocer emociones y sentimientos.
Identifico y anoto lo que estoy sintiendo, ejemplos: tristeza, enojo, frustración, alegría, sorpresa, ira, etc.
Busco la definición y la escribo.
Identifico que detona esa emoción o sentimiento. Detonar significa: [cosa, hecho] Que puede provocar o desencadenar una acción o un proceso.
Identifico ¿cómo reacciono ante estos sentimientos? Ejemplo: llorar, gritar, aislarme, comer, etc,
Analizo si la respuesta que estoy dando es saludable o no. Si necesito modificarla con otra conducta o seguir haciendo lo que he venido haciendo.
Identifica en qué parte de tu cuerpo estás sintiendo la emoción (ver foto adjunta)
Cuando comenzamos a identificar lo que estamos sintiendo y como ese sentimiento impacta nuestro comportamiento, podemos tomar decisiones más certeras para modificar comportamientos no sanos que estemos presentando y que de una u otra manera afectan nuestras relaciones interpersonales.
Les dejo acá unas imágenes para trabajar con todas las emociones e ir creando tu diccionario emocional.
Si quieres conocer más a profundidad está herramienta te invito a ver mi canal de YOUTUBE donde explico a profundidad: https://youtube.com/watch?v=XYEqueHchyM&feature=shares
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