EN DEFENSA DE MI SALUD MENTAL EN TIEMPO DE PANDEMIA
Llegó mes nuevo y vamos a estar hablando acerca de la Salud Mental en tiempo de pandemia, el mes de octubre es cuando celebramos el día mundial de la Salud Mental y ha sido evidente que debemos cuidar nuestros hábitos y conductas. Es evidente que no hay salud integral sin salud mental.
El 2 de octubre celebra el día mundial de la no violencia, ya sigues mi cuenta de instagram de @porunabraz0, donde luchamos contra el maltrato infantil. Te invito a ser parte del cambio, podemos tener un mundo sin violencia, si amamos más, perdonamos y somos motivadores en casa de espacios para ser libres en pensamientos y emociones. Se parte del cambio. #porunabrazoparacadaniño
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Estamos en una etapa de la vida en la cual el trabajo llegó al hogar, tenemos a la familia siendo parte de nuestro entorno laboral. Esto me hace cuestionar si todos tenemos las herramientas emocionales necesarias para este gran cambio, quizás algunos más que otros. Lo que sí importa es que prestemos atención a nuestro cuerpo, mente y corazón. Una vez que logramos conectarnos con nosotros mismos podremos conectar con los demás en casa, además de poner límites personales saludables. Aprovechemos este tiempo juntos.
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El 10 de octubre celebramos el día mundial de la salud mental. La salud mental comienza por mí. La definición de salud mental según la OMS: “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. ¿Cuál acto de amor propio has realizado por vos mismo en este día?
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Sé que para algunas personas pagarse un proceso de terapia es algo costoso, pero si durante este tiempo has estado ansioso, deprimido, con temor, etc y quieres hablar con un profesional en salud mental el Colegio de Profesionales en psicología de COSTA RICA ha puesto el número de teléfono 1322 para que puedas llamar y conversar con ellos 24/7. Te insto a buscar ayuda y hablar con un profesional en psicología.
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¿Sabías que las enfermedades mentales aumentan el riesgo de otras enfermedades? LA DEPRESIÓN es la enfermedad que sigue ocupando el primer lugar entre los trastornos mentales, es una enfermedad 100% tratable, busca ayuda, no dejes pasar el tiempo.
¿TE DA MIEDO CONTAGIARTE CON COVID-19? Es muy común que el miedo y ansiedad estén tocando tu puerta día con día, es por esto que es importante cuidar la salud mental tanto como la salud física. El distanciamiento social, teletrabajo, pérdida de trabajo, escuela en casa, entre otros, aumenta nuestra sensación de incertidumbre por lo que debemos atender nuestros pensamientos, no para eliminarlos necesariamente pero sí para que no nos controlen. Podemos mejorar nuestra autocharla a través de estrategias que aprendemos en terapia. Saca tiempo para ti. AMATE cada día con pasión y con entrega.
¿Cómo CUIDAR LA SALUD MENTAL EN PANDEMIA? Seamos generadores de conversaciones en casa, por ejemplo: ¿te has sentido ansioso hoy? ¿Cuáles actividades te hacen sentirte tranquilo? ¿Hay alguien en la familia con quién te sientes cómodo hablando acerca de este tema? ¿Qué les parece si hacemos una lista de canciones que nos guste a toda la familia? Lo más importante es crear espacios para que los miembros de la familia hablen.
ALGUNOS TIPS PARA CUIDAR TU SALUD MENTAL
1. ACTOS DIARIOS DE AMOR PROPIO.
2. EJERCICIO DIARIO, ACTIVIDAD FÍSICA.
3. MANTENERTE HIDRATADO.
4. SER AGRADECIDO.
5. REIRTE DE COSAS SIMPLES EN TU DÍA A DÍA.
ALGUNOS ACTIVIDADES PARA CUIDAR TU SALUD MENTAL EN FAMILIA
1. PINTAR JUNTOS.
2. ARMAR UN ROMPECABEZAS.
3. JUEGOS DE MESA.
4. VER UNA SERIE JUNTOS.
5. COCINAR JUNTOS.
6. CANTAR UNA CANCIÓN O HACER KARAOKE.
7. NOCHE DE PELÍCULAS Y PALOMITAS.
8. HACER DÍA DE LIMPIEZA.
9. HACER UNA MANUALIDAD JUNTOS.
10. SALIR A CAMINAR JUNTOS.
Te comparto esta estrategia es de las mejores que he visto. Haz 1 círculo, escribe dentro del círculo todo lo que puedes controlar y fuera del círculo lo que no puedes controlar. Algunas ideas son, sí puede controlar: lo que pienso, siento y actúo, a reconocer mis pensamientos y decidir si se quedan ahí o no. Algunas ideas de lo que no puedo controlar son: a los demás, si otros quieren o no buscar ayuda, las acciones de los demás, si alguien me ama o no, etc.
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"Los retos de la vida no están ahí para paralizarte, sino para ayudarte a descubrir quién eres".
Bernice Johnson Reagon.
¿YA DESCUBRISTE QUIÉN ERES?
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