Ansiedad en la Oficina: Claves para Recuperar el Control
La ansiedad en el entorno laboral se ha vuelto en un fenómeno creciente que afecta a muchas personas en el mundo actual. Las presiones del trabajo, las expectativas de rendimiento y la falta de control pueden desencadenar una serie de reacciones emocionales y físicas que impactan negativamente en la vida profesional y personal.
Hoy quisiera que podamos abordar un poco más profundo este tema, en lo personal me he encontrado en esta posición en numerosas ocasiones donde pensamientos automáticos vienen a mi mente y me dicen: “Será que te están quitando responsabilidades para sustituirte”, “Te vas a quedar sin trabajo”, “Nunca serás suficiente” y así muchos más ejemplos acompañados de sensaciones físicas como: presión en el pecho (con temor de que sea algo más), sudoración en las manos, falta de aire, se me duermen las manos entre otras.
Y ni que decirte de las emocionales, como el ir llorando al trabajo, o tener que ir al baño de la oficina para poder respirar profundo porque siento que el aire no me llega entonces puedo sentir una sensación de ahogo o estoy particularmente más irritable de lo normal y claro por supuesto que todo esto que siento no me permite avanzar y me hace sentir con mucha más ansiedad y es aquí donde es importante hacer ALTO!!!
Causas de la Ansiedad Laboral
Demandas Elevadas: La presión por cumplir con plazos ajustados, alcanzar objetivos ambiciosos o manejar cargas de trabajo excesivas puede generar altos niveles de ansiedad. Incluso puede ser que estas demandas nos las estemos poniendo nosotros mismos desde el perfeccionismo o miedo a fallar.
Inseguridad Laboral: La incertidumbre en el empleo, ya sea por despidos inminentes o cambios en la estructura organizativa, puede intensificar la ansiedad. La sensación de no tener control sobre el futuro puede ser abrumadora.
Falta de Apoyo Social: Un entorno de trabajo poco solidario, donde no se fomentan relaciones interpersonales positivas, puede aumentar la sensación de aislamiento y ansiedad. El sentido de pertenencia nos es muy importantes como ser humanos cuando sentimos que este ingrediente esta faltando nos puede hacer sentir inestabilidad.
Esto nos lleva a encontrarnos con una formula que nos explica el Dr Judson A. Brew en su libro Deshacer la Ansiedad donde nos comparte que el miedo a lo que pueda ocurrir más la incertidumbre como esa falta de conocimiento hacia el futuro nos lleva a la Ansiedad.
Cuestionar nuestros pensamientos
Es fundamental reconocer que nuestros pensamientos no son verdades absolutas. No todo lo que pasa por nuestra mente debe anidarse en ella. Es crucial identificar qué estamos pensando y cómo lo estamos pensando, siendo más conscientes e intencionales respecto a lo que permitimos que habite en nuestra mente. Esta reflexión puede ayudarnos a entender mejor cómo nuestros pensamientos impactan en nuestro bienestar interior. Te comparto una herramienta para aprender a cuestionar que estamos pensando:
La ansiedad en el trabajo no solo afecta nuestra productividad, sino que también puede impactar en el ambiente laboral. Reconocer sus causas y síntomas es el primer que nos permita caminar hacia nuestro bienestar. Implementar estrategias como la de cuestionar nuestros pensamientos puede ser un camino efectivo para crear un entorno de trabajo más saludable.
“En fin, hermanos, piensen en todo lo que es verdadero, noble, correcto, puro, hermoso y admirable. También piensen en lo que tiene alguna virtud, en lo que es digno de reconocimiento. Mantengan su mente ocupada en eso”
Filipenses 4:8
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